Slide background

2022

experience

Qatar 2022 World Cup

4 خطوات لصحة أفضل

قبل 2 أسابيع 6 أيام #277

من الممكن معرفة كيفية تحسين صحتك في 4 خطوات فقط وستوضح لك هذه المقالة كيفية القيام بذلك. كل خطوة عبارة عن كتلة صلبة صغيرة الحجم من معلومات الحياة الصحية التي يمكنك استخدامها بالفعل.

هيا بنا نبدأ...

الخطوة الأولى: المكملات الغذائية

في رأيي ، إنها ضرورية جدًا ومفيدة جدًا - خاصةً عند دمجها مع عادات الأكل الصحية. من الصعب جدًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال الطعام وحده ، ولكن الجمع بين التغذية السليمة والمكملات الغذائية أمر قوي للغاية.

ومع ذلك ، فإن المكمل الوحيد الذي يجب على الجميع تناوله هو فيتامينات / معادن متعددة جيدة. انظر إلى الأمر على أنه تأمين إضافي - فالأكل الصحي أمر بالغ الأهمية ، ولكن الآن بعد أن تناولت عدة أشياء ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك

الخطوة الثانية: التغذية

التغذية الجيدة مهمة جدا. أنت ما تأكله ... تذكر ذلك. ابذل مجهودًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية تدريجيًا ، وتناول المزيد من الأطعمة الجيدة (المكسرات ، والتوت ، وزبدة الفول السوداني ، وزيت الزيتون ، والخضر ، والدجاج ، والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك) وتقليل الأطعمة السيئة (الأطعمة المقلية ، والدهون المشبعة). ، شراب الذرة الفركتوز ، الزيوت المهدرجة ، إلخ). ستخبرك قراءة ملصق ما تأكله بالكثير.

قد تعتقد أنك تفتقر إلى قوة الإرادة المطلوبة ، لكنك ستندهش مما يحدث عندما تبدأ في تحسين عاداتك الغذائية تدريجيًا.

الخطوة 3: تمرن

التمرين هو الجزء المفقود من اللغز عندما يتعلق الأمر بصحة أفضل. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك تقوية العظام وتحسين الرغبة الجنسية - ليس من المنطقي البدء في القيام بذلك. يجب أن يكون هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية من 3-5 مرات في الأسبوع بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة (ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة لكل جلسة تمرين).

لقد تم قياس أنه إذا أضفت 3 أرطال من العضلات إلى جسمك ، فإن هذه العضلات المضافة ستحرق الكثير من السعرات الحرارية كما لو كنت ركضت لمسافة ميل واحد. العضلات تحرق السعرات الحرارية!

الخطوة الرابعة: إدارة الإجهاد والنوم

إدارة الإجهاد والحصول على نوم جيد كل ليلة يكملان طريقك إلى صحة أفضل. حتى تجد طريقة للتحكم في التوتر ، سوف يستمر في إلحاق الضرر بجسمك. من النصائح التي قد ترغب في تنفيذها تحديد أولويات يومك كل صباح وممارسة تمارين التنفس العميق (نعم ، ربما كنت تعرف هذا بالفعل ، لكن هل جربته؟).

الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مهم بنفس القدر عندما تفكر في أن جسمك يستخدم هذه المرة لإصلاح نفسه. يجب أن تهدف لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. من النصائح التي قد ترغب في تنفيذها ممارسة الرياضة وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

الآن بعد أن أصبح لديك الأساسيات ، توسع في هذه المعلومات. الخطوة 1 ابحث أكثر عن المكملات الغذائية ، الخطوة 2 ابحث عن المزيد عن التغذية وما إلى ذلك. أضمن لك بعد الخطوات الأربع أنك ستشعر بمزيد من الثقة في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

المرفقات:

الرجاء قم بــتسجيل الدخول أو إنشاء حساب.. للإنضمام للمحادثة.

مزيد
بدعم من منتدى كونينا
Slide background
Slide background
Slide background
Slide background
Slide background

صحيفة الشرق