وجبات صحية للدايت

Amany Ali
كاتب الموضوع
غير متصل
عضو جديد

المزيد

منذ 1 سنة 6 أشهر #11255 بواسطة Amany Ali

تم إنشاء وجبات صحية للدايت بواسطة Amany Ali

نرشح لك افضل الوجبات الصحية المناسبة للدايت أو من يتبعون حمية غذائية لنظام صحي حيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفائدة كبيرة , كما نرشح طرق عمل بعض الحلويات الخفيفة مثل طريقة عمل البان كيك التيراميسو والبراونيز والكوكيز.وجبات صحية للدايت ١. سلطة السلمون المشوي مع الخضار

المكونات:
- ١٢٠-١٥٠ جرام سلمون مشوي.
- خضار مشكلة (سبانخ، خيار، طماطم كرزية، أفوكادو شرائح).
- ملعقة صغيرة زيت زيتون + عصير ليمون.
- توابل (فلفل أسود، زعتر).
الفوائد:
- السلمون غني بأوميغا-٣ والبروتين.
- الأفوكادو يوفر دهون صحية تشعرك بالشبع.

٢. دجاج مشوي مع كينوا وخضار سوتيه

المكونات:
- صدر دجاج مشوي (بدون جلد).
- ½ كوب كينوا مسلوقة.
- خضار سوتيه (بروكلي، فلفل ألوان، فطر).
- بهارات (كركم، ثوم بودرة).
الفوائد:
- الكينوا تحتوي على بروتين كامل وألياف.
- الخضار غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

٣. شوربة عدس بالخضار

المكونات:
- عدس أحمر أو بني مسلوق.
- مكعبات جزر، كوسة، كرفس، وبصل.
- مرقة دجاج قليلة الصوديوم.
- توابل (كمون، كركم).
الفوائد:
- العدس مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف.
- قليلة الدهون ومناسبة للشعور بالشبع.

٤. أومليت البيض مع الخضار

المكونات:
- ٢ بيضة + بياض بيضة إضافي.
- خضار مفرومة (فطر، طماطم، سبانخ).
- قطعة جبن قريش قليلة الدسم.
- رشة فلفل أحمر.
الفوائد:
- البيض غني بالبروتين وفيتامين B12.
- الخضار تزيد من حجم الوجبة دون سعرات عالية.
نرشح لك ايضا :
بسكويت دايت متعدد الحبوب محلى بالإستيفيا
مكسرات دايت شيكالاب شوكولاتة وبندق
فطور خالي من الكربوهيدرات