Slide background

Share your experience

alrayyancastle.com

شارك خبراتك

file 4 خطوات لصحة أفضل

مزيد
قبل 3 سنوات 6 شهور #277 بواسطة abdalrahman
4 خطوات لصحة أفضل تم إنشاؤه من طرف abdalrahman
من الممكن معرفة كيفية تحسين صحتك في 4 خطوات فقط وستوضح لك هذه المقالة كيفية القيام بذلك. كل خطوة عبارة عن كتلة صلبة صغيرة الحجم من معلومات الحياة الصحية التي يمكنك استخدامها بالفعل.

هيا بنا نبدأ...

الخطوة الأولى: المكملات الغذائية

في رأيي ، إنها ضرورية جدًا ومفيدة جدًا - خاصةً عند دمجها مع عادات الأكل الصحية. من الصعب جدًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال الطعام وحده ، ولكن الجمع بين التغذية السليمة والمكملات الغذائية أمر قوي للغاية.

ومع ذلك ، فإن المكمل الوحيد الذي يجب على الجميع تناوله هو فيتامينات / معادن متعددة جيدة. انظر إلى الأمر على أنه تأمين إضافي - فالأكل الصحي أمر بالغ الأهمية ، ولكن الآن بعد أن تناولت عدة أشياء ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك

الخطوة الثانية: التغذية

التغذية الجيدة مهمة جدا. أنت ما تأكله ... تذكر ذلك. ابذل مجهودًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية تدريجيًا ، وتناول المزيد من الأطعمة الجيدة (المكسرات ، والتوت ، وزبدة الفول السوداني ، وزيت الزيتون ، والخضر ، والدجاج ، والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك) وتقليل الأطعمة السيئة (الأطعمة المقلية ، والدهون المشبعة). ، شراب الذرة الفركتوز ، الزيوت المهدرجة ، إلخ). ستخبرك قراءة ملصق ما تأكله بالكثير.

قد تعتقد أنك تفتقر إلى قوة الإرادة المطلوبة ، لكنك ستندهش مما يحدث عندما تبدأ في تحسين عاداتك الغذائية تدريجيًا.

الخطوة 3: تمرن

التمرين هو الجزء المفقود من اللغز عندما يتعلق الأمر بصحة أفضل. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك تقوية العظام وتحسين الرغبة الجنسية - ليس من المنطقي البدء في القيام بذلك. يجب أن يكون هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية من 3-5 مرات في الأسبوع بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة (ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة لكل جلسة تمرين).

لقد تم قياس أنه إذا أضفت 3 أرطال من العضلات إلى جسمك ، فإن هذه العضلات المضافة ستحرق الكثير من السعرات الحرارية كما لو كنت ركضت لمسافة ميل واحد. العضلات تحرق السعرات الحرارية!

الخطوة الرابعة: إدارة الإجهاد والنوم

إدارة الإجهاد والحصول على نوم جيد كل ليلة يكملان طريقك إلى صحة أفضل. حتى تجد طريقة للتحكم في التوتر ، سوف يستمر في إلحاق الضرر بجسمك. من النصائح التي قد ترغب في تنفيذها تحديد أولويات يومك كل صباح وممارسة تمارين التنفس العميق (نعم ، ربما كنت تعرف هذا بالفعل ، لكن هل جربته؟).

الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مهم بنفس القدر عندما تفكر في أن جسمك يستخدم هذه المرة لإصلاح نفسه. يجب أن تهدف لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. من النصائح التي قد ترغب في تنفيذها ممارسة الرياضة وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

الآن بعد أن أصبح لديك الأساسيات ، توسع في هذه المعلومات. الخطوة 1 ابحث أكثر عن المكملات الغذائية ، الخطوة 2 ابحث عن المزيد عن التغذية وما إلى ذلك. أضمن لك بعد الخطوات الأربع أنك ستشعر بمزيد من الثقة في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
المرفقات:

الرجاء قم بــتسجيل الدخول أو إنشاء حساب.. للإنضمام للمحادثة.

الوقت لإنشاء الصفحة: 0.241 ثانية
بدعم من منتدى كونينا

 

 كيفية التسجيل في المنتدى وإضافة مقالة 

 

 

 كيف تكتب مقالة متوافقة مع مقاييس محرك البحث 

 

 

Who's Online

100 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع

Latest Users

  • tmsantonio7
  • guangdongtechie
  • zyadshaban67
  • zakhrafaonline
  • alaamoh
  • yoyoj23217
  • Donaldcyday
  • Quran
  • fathyali345
  • DrReda Finance
  • شريف112
  • hssghfs
  • msdgfe
  • ragabragab
  • elkhiat
  • mlfa
  • drelh3m
  • بدر نور
  • Usama Hamdiala
  • zakhrafa.online
  • sherifabdo
  • usama hamdi
  • agathars2hot
  • rexsouq
  • ahmed.fsdsdvwi
  • arkanunited
  • monaaaaaz
  • عبدالله
  • monaaaaaa
  • hhwfdsfds
  • الالمانية
  • محمود
  • 999Drogram
  • Drogram
  • drashrafsoliman
  • Ramirezs
  • jerrod12
  • الفرسان
  • cakaty
  • ruqaia-1
  • asdsad
  • samjou
  • menna essam
  • PhillipItave
  • منار محمد
  • رؤي محمد للتسويق
  • khalid63
  • خالد112
  • satellitetop79@gmail.com
  • resifi8727
Egypt 31.637% Egypt
United States of America 21.663% United States of America
Unknown 11.066% Unknown
Qatar 10.430% Qatar
Saudi Arabia 4.225% Saudi Arabia
United Arab Emirates 3.625% United Arab Emirates
Algeria 1.908% Algeria
State of Palestine 1.392% State of Palestine
Lebanon 1.308% Lebanon
Iraq 1.188% Iraq
Germany 1.056% Germany

Total:

76

Countries
000008365

 

   دورة تحرير و مونتاج الفيديو   

 

 

 

   كيفية تركيب تطبيق الذكاء الاصطناعي في البيت و الشركة   

 

 

. .


 


 

 

صحيفة الشرق