7 نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية

7 نصائح لحرق السعرات الحرارية

هذه كلها عادات صغيرة تسهم في حدوث فرق كبير وتزيد من معدل الأيض لديك مع مرور الوقت. سوف تجعل فقدان الوزن أسرع وأسهل من خلال زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هذه مجرد عادات قليلة يمكنك احتضانها لبدء تدور عملية الأيض على الفور. ربما تكون قد سمعت قصصًا عن أشخاص فقدوا عشرات الجنيهات ، ما عليك سوى التحول إلى حمية الصودا أو المشي بضع دقائق يوميًا. هذه كلها عادات صغيرة تسهم في حدوث فرق كبير وتزيد من معدل الأيض لديك مع مرور الوقت. سوف تجعل فقدان الوزن أسرع وأسهل من خلال زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

1) حركة أكثر

الناس الذين يحرقون حوالي ثلث السعرات الحرارية في اليوم الواحد أكثر من خلال استغلال كل فرصة للتحرك ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. سوف الحركات الصغيرة تضيف ما يصل مع مرور الوقت إلى الكثير من السعرات الحرارية. الحيلة هي الاستمرار في التحرك طوال يومك. اكتب الكلمة ؟؟ move ؟؟ على الملاحظات اللاحقة ووضعها في الأماكن التي ستلاحظها عندما تكون جالسًا. ثم ، أغتنم كل فرصة للتحرك؟ إليك بعض الأفكار لحرق السعرات الحرارية الإضافية:

الاستفادة من قدميك
تأرجح ساقيك
الوقوف و التمطط
حرك رأسك من جانب إلى آخر
غير المكان
تمايل وتململ
الحركة صعودا وهبوطا
استخدم مرحاض الطابق العلوي
إيقاف السيارة في الركن الأبعد من موقف للسيارات
قف عندما تكون على الهاتف وخطوة من جانب إلى آخر
احرص على إطلاق عضلاتك

2) كل قليلا دائماً

تشير الدلائل إلى أن تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى أربع ساعات من شأنه أن يحافظ على حرق الأيض بشكل أسرع من الوجبات الأكبر والأقل تكرارًا. عندما تأكل كميات صغيرة في كثير من الأحيان جسمك يعمل باستمرار على هضم وامتصاص الطعام الذي يتطلب الطاقة.

3) أكل حصة الدهون

إذا كنت ترغب في الشعور بالرضا والحفاظ على الدهون ، فأنت تحتاج إلى وضعه أولاً. ليس فقط أن الأذواق جيدة تحتاج أجسامنا إليها للعمل بكفاءة. عن طريق تناول عدة حصص من؟ صحية؟ الدهون كل يوم سوف تزيد فعلا من حرق السعرات الحرارية المحتملة. حاول دمج الدهون مثل زيت بذور الكتان وزيت القنب وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون وسمك التونة الأبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي يوميًا.

4) شرب الماء البارد

تشير الأدلة إلى أن جسمك قد ينفق المزيد من السعرات الحرارية في محاولة لرفع الماء البارد إلى درجة حرارة جسمك ثم المشروبات الساخنة. وعموما يجري رطب جيدا سيساعد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم حرق أسرع.

5) ممارسة الرياضة أو المشي مع الأوزان

التدريب مع الأوزان يعزز عملية الأيض الخاصة بك في عدد من الطرق. عن طريق رفع الأثقال سوف تبني أنسجة العضلات. والأنسجة العضلية نشطة الأيض ، لذا فهي تتطلب السعرات الحرارية حتى عند الراحة ، وبالتالي فهي تساعد على زيادة إنزيمات حرق الدهون في الجسم.


6) التوابل

تناول التوابل الساخنة قد يسرع عملية الأيض. يمكن لنصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت المراقبة. ألا تستطيع أن تضع فكرة القرفة في فنجان قهوة الصباح؟ توابل مع حريف ، فلفل أحمر مطحون أو وسابي.

7) تناول المزيد من البروتين

يتطلب البروتين تحطيمًا كيميائيًا أكثر تعقيدًا من قِبل الجسم حتى يتم هضمه واستخدامه كوقود. على سبيل المثال ، قد يستغرق 100 سعرة حرارية من البروتين ما يصل إلى 30 سعرة حرارية للمعالجة. يستغرق البروتين أيضًا وقتًا أطول للهضم ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم لفترات زمنية أطول ، وقد يساعدك ذلك على عدم تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. تناول جزءًا من البروتين في كل وجبة وكجزءًا من الوجبات الخفيفة ، وسوف تزيد إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

موضوع الساعة ... لكم كل الشكر

يعتمد على التجربة